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　　每个家庭都想要一个健健康康的宝宝，但是对于备孕期间的营养确不能忽视，尤其是未准爸爸们。合理选择食物和良好的饮食习惯对于未准爸爸们是百利而无一弊，只要未准爸爸们吃的，自己的宝宝将来才会健康聪明。那未准爸爸们应该注意那些饮食营养呢，下面小编就带您来学习一下。

　　1、要保证充足的优质蛋白质。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　未准爸爸们要多吃富含优质蛋白质的食物，例如深海的鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等，并且海里的产品不仅污染程度低，还会含有促进大脑发育和增强体质的DHA等营养元素的。但是在食用时也不要超量的食用。因为蛋白质摄入过量容易破坏人体内其他营养的摄入均衡，会造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕是很不利的。

　　2、合理补充矿物质和微量元素。

　　未准爸爸们要合理的补充矿物质和微量元素，因为人体内的矿物质和微量元素对男式生育能力有着这很重要的影响。最常见的有锌、硒等微量元素，他们参与了男性睾丸酮的合成和运载，同事还帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　如果男性体内缺锌，会引起精子数量逐渐减少，畸形精子增多，性功能和生殖功能减退等，甚至会出现不育的症状；要是缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，可以多吃一些贝壳类的海洋产品、动物的内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等含锌较高的食物还提高锌元素；也可多吃点海带、墨鱼、虾、紫菜等来提高硒元素。

　　3、不可小看水果蔬菜。

　　男性一般对水果不敏感，会认为那是女性减肥吃的。但是恰恰相反不了解水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必要的。高维生素的食物对于提高精子的成活质量有很大的帮助，如果缺少了这些微生物，会造成精子发生障碍。要是未准爸爸们长时期的缺乏蔬菜水果当中的任何一种维生素，就有可能正常的发育和精子的生成，也就使精子减少或者影响精子的质量，严重的甚至会导致不孕不育。

　　4、要有适量的脂肪存在。

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、备孕期间要严格戒烟进酒

　　每位吸烟者中比不吸烟者的精子数量减少10%，并且吸烟者的精子畸变率有所增加，烟龄越长畸形精子越多，精子的活力就越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等严重性疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。长期过量饮酒的男性，会加速体内睾酮的分解，这样会导致男性血液中睾酮水平的降低，并会伴有性欲减退、精子畸形，严重的还会出现阳痿现象。因此，为了宝宝健康，一定要做到备孕期间严格禁烟进酒。

　　通过上面的学习，未准爸爸妈妈们应该都了解了吧，要想宝宝健康，首先要从自己做起，尤其是未准爸爸们，不要认为生宝宝是准妈妈们一个人的事情，自己不注意，其实多部分关键还是在准爸爸身上，所以准爸爸按照上面介绍的注意事项严格要求自己要养成良好的生活习惯和饮食习惯，为生个健健康康的宝宝而努力。